Чи не кожна людина відчувала на собі суспільний тиск чи певні очікування від інших людей. Іноді це думки, що допомагають нам зростати, але частіше – затискають у рамки. Ще важче протистояти тиску жінкам, які стають матерями – бо поєднання ролей наче подвоює і суспільні очікування. Як почути себе серед цього шуму? Разом з психологинею та ароматерапевткою Юлією Рештун поговорили, як знайти і підтримувати внутрішню опору та чому аромапрактики можуть стати дієвим методом.
– Юліє, розкажіть про себе.
– Я мама чудового хлопчика, а також бізнесвумен – понад 15 років працюю СЕО і партнером у великому бізнесі. До психології йшла довгим шляхом – мріяла про це зі школи, а прийшла лише три роки тому. Зараз я психолог, арома-психолог і ведуча трансформаційних ігор.
Не так давно я стала мамою, і для мене ця подія стала великим переживанням і підняла багато питань.
– Чому тема материнства супроводжується таким сильним тиском на жінок?
– Це питання соціуму. У нас багато очікувань, яка має бути жінка – не надто гучна, не надто тиха, бути не одна і так далі. Жінки часто не встигають познайомитися із собою й починають жити відповідно до чужих уявлень. Материнство лише підсилює цей тиск – додається ще один набір вимог.
– З вашої практики – з якими найпоширенішими очікуваннями стикаються жінки?
– Найпоширеніше – установка «хорошої дівчинки»: бути зручною, терплячою, правильною. Жінка намагається відповідати всім ролям одночасно, але вони суперечать одна одній. Через це зникає внутрішня опора, з’являється відчуття, що ти живеш для когось, а не для себе.
– Розкажіть більше: що таке внутрішня опора та як її знайти?
– Це вміння відрізняти свої бажання від чужих, знати власні кордони, казати «ні» без сорому та провини. Вона формується через постійний діалог із собою, уважність до станів і потреб, а також у терапії.
Важливою є й правильна ієрархія цінностей: спочатку жінка, потім стосунки з партнером, далі – дитина, а вже після цього соціум. Я нещодавно почула фразу: «мама має бути, як біла ведмедиця». Ведмежа без неї не виживе, тому спочатку потрібно нагодувати себе.
– Які практики допоможуть це памʼятати, особливо у стресові моменти?
– Ввести ритуали, які дають відчуття стабільності та заземлюють. Для мене це склянка теплої води з лимоном, кава, базові фізичні справи, кілька хвилин подихати. Незалежно від настрою дитини. Мінімальна рутина.
– Як зрозуміти, що жінка втрачає контакт з собою?
– Це стан постійної апатії та втоми, яка триває не кілька днів, а протягом якогось часу. У такому разі важливо шукати підтримку й обов’язково мати час для себе – хоча б кілька годин на тиждень.
– Які психологічні інструменти можете порекомендувати саме для відновлення спокою?
– Я рекомендувала б вести щоденник вдячності. Він класно показує динаміку – як ти себе почуваєш, чи в нормі ти, чи ні. Будь-які дихальні практики, буквально на 5 хвилин – дихати квадратами, зосереджуватись на запахах, на звуках, на тому, що ти бачиш навколо себе. Вони повертають у тіло й допомагають усвідомити, що з тобою відбувається.
– А як вибудовувати таку впевненість в собі, щоб не прогинатися під суспільні очікування?
– Як на мене, найдієвіший метод – це «я-повідомлення». Зробити паузу, проаналізувати, що зі мною зараз відбувається, озвучити, що не подобається. І це не лише про суспільні очікування, а взагалі дуже корисна вправа для побудови стосунків.
– Як ви використовуєте аромапрактики для стійкості перед суспільними очікуваннями фонового стресу?
– Це теж інструмент заземлення. Я всюди використовую аромадифузори – в офісі, вдома, і бачу, як це впливає на мене, мого сина і чоловіка. Роблю різні суміші з олій: для розслаблення – одна суміш, для підбадьорення – інша.
Для мене стало великим відкриттям, що якщо мені треба зібратися, кава не допомагає. А от крапелька олії перцевої мʼяти – геть інша справа.
– Чому аромапрактики такі дієві?
– Я проводжу аромадіагностику, роблю клієнтам аналіз запиту і підбираю їх особистий аромат.
Загалом, усі аромати обходять блоки, бо впливають одразу на лімбічну систему мозку, яка відповідає за емоції та нашу мотивацію. Тому це так магічно працює. Я не дуже люблю магічне мислення, але це щось схоже – про повернення у свої первинні, глибокі стани.
– Як ще можна взаємодіяти з аромаоліями?
– Є декілька варіантів: аромадифузор, нанесення на тіло, розтирати, дихати ними. Якщо говорити про тіло, то більшість олій рекомендовано наносити на базову олію, наприклад, кокосову. Але якщо хочеться, можна обійтись без бази, лише перед тим зробити тест на алергічну реакцію – нанести малесеньку краплю олії на запʼясток зубочисткою.
– Чи є аромати, які працюють для всіх?
– Мені більше подобається індивідуальний підхід, він глибший. Але є й універсальні аромати, наприклад, ваніль, лаванда, мʼята перцева, лимон. А от суміші все ж таки краще підбирати індивідуально.