Кожен чоловік хоче завжди почуватися сильним і впевненим. Але, на жаль, дуже часто, коли мужчина перебуває в самому розквіті сил, у його плани несподівано вносять корективи різноманітні сексуальні розлади. Найчастіше це зниження потенції. Цей підступний розлад не виникає раптово, починається майже непомітно. Ви зауважуєте якусь незрозумілу в’ялість під час сексу, дискомфорт. Спочатку відмічаєте, що «потенція вже не та… З часом бажання займатися сексом поступово зникає. Ви списуєте це на втому, стреси і навіть не допускаєте думки про якийсь серйозний розлад чи збій у своєму організмі, який ще недавно працював як годинниковий механізм… А збій наступив через банальну нестачу вітамінів або мікроелементів у вашому організмі. Так званий весняний гіповітаміноз.
Гіповітамінози трапляються досить часто, цьому «сприяє» раціон сучасної людини. Гіповітамінози – це захворювання, що виникають через зниження в організмі кількості певного вітаміну. Іноді при гіповітамінозі падає лібідо і зникає бажання займатися сексом.
А тепер розкажу коротко про нестачу в організмі конкретних вітамінів і мікроелементів та їхню фізіологічну роль.
Вітамін А (ретинол) і провітамін вітаміну А (бета-каротин) є важливими складовими для роботи не тільки сечостатевої системи і здорового імунітету, але й займають перше місце в ряді вітамінів для поліпшення потенції і якості інтимного життя чоловіків. Вони відповідають також за вироблення статевих гормонів і якість сперми. Для поліпшення потенції вітамін А повинен в обов’язковому порядку бути присутнім в раціоні кожного чоловіка. Вітамін А не є недоступним, його містить ряд звичних продуктів, таких як жовток, гарбуз, вершкове масло, петрушка, морква, тріска, печінка яловичини і багато інших. Слід лише пам’ятати, що вітамін А є жиророзчинним вітаміном, тобто ці продукти слід вживати з маслом чи олією. А якщо ви вибрали аптечні препарати, то важливо знати, що ретинол несумісний з алкоголем – це поєднання може завдати непоправної шкоди печінці.
Вітаміни з групи В традиційно використовують для лікування різних неврологічних захворювань, але крім цього було помічено, що вони покращують вироблення чоловічого гормону тестостерону. А також, стимулюючи роботу нервової системи, підсилюють процеси збудження і підвищують чутливість чоловічого організму.
- Вітамін В1(тіамін) знижує втомлюваність і тонізує організм. Його містять горох, соя, квасоля, вироби з борошна грубого помелу і м’ясо жирних сортів.
- Вітамін В2(рибофлавін) бере участь у всіх обмінних процесах в організмі чоловіка, чим стимулює роботу сечостатевої системи і, як наслідок, покращує ерекцію. Особливо багато його містять молочні продукти і білокачанна капуста.
- Вітамін В3(нікотинова кислота) бере участь у синтезі білків і є обов’язковим компонентом біохімічних реакцій, що супроводжують сперматогенез. Містять горіхи, гречана крупа, куряче м’ясо, лосось та арахіс.
- Вітамін В5 (пантотенова кислота) бере участь у вивільненні енергії в процесі біохімічних перетворень, що позитивним чином позначається на сексуальній активності й покращує потенцію. Джерелом цього вітаміну є зелені овочі, субпродукти і бобові.
- Вітамін В6(піридоксин) бере участь у виробленні серотоніну. Фізіологічна роль серотоніну в головному мозку людини розглядається в зв’язку з регуляцією таких психоемоційних реакцій як тривога, неспокій, агресивність, нав’язливі думки та дії, фобії, імпульсивні потяги, сексуальна поведінка, контроль циклів фізіологічного сну тощо, що дозволило визначати серотонін як медіатор гарного самопочуття. Вітамін В6містять молочні і м’ясні продукти, горіхи.
- Вітамін В7(біотин) входить до складу ферментів, що регулюють білковий і жировий обмін, бере участь в синтезі ферменту, що регулює обмін цукрів. Задіяний у синтезі пуринових нуклеотидів. Є джерелом сірки, яка бере участь у синтезі колагену. За участю біотину протікають реакції активації і перенесення СО2 в організмі. Багато його в бобових (соя), горіхах (арахіс), цвітній капусті. Менше – в томатах, шпинаті, грибах.
- Вітамін В9(фолієва кислота) незамінна в здоровій роботі статевої системи чоловічого організму. Бере участь у формуванні здорових сперматозоїдів і в синтезі багатьох гормонів, які прямо або опосередковано впливають на посилення потенції і поліпшення сексуальної активності.
- Вітамін В12(ціанокобаламін) зміцнює імунітет, бере участь у кровотворенні, тонізуюче впливає на нервову систему, нормалізує артеріальний тиск і покращує загальний стан. Ціанокобаламін – це речовина, яка позитивно впливає на репродуктивні органи, нормалізує вміст сперматозоїдів у спермі.
Вітамін С (аскорбінова кислота) виконує в організмі два основні завдання: забезпечення імунного захисту і стабілізація психіки. Безпосередньо бере участь в сексуальній активності чоловіків, прямо впливає на вироблення і рівень різних гормонів, що мають вплив на посилення потенції й поліпшення статевої активності. Також зміцнює судини, що позитивно позначається на ерекції. Крім того, регулярне вживання продуктів, багатих аскорбінової кислотою, істотно знижує ризик утворення аденоми передміхурової залози і покращує потенцію. Цей вітамін організм людини не синтезує, він надходить лише з продуктами харчування. Природні джерела вітаміну С – бузина, ківі, апельсин, лимон, малина, грейпфрут, буряк, цибуля, спаржа, капуста, печінка, хрін, шипшина.
Вітамін D має кілька форм, представлених у вигляді двох речовин: ергокальциферолу (вітаміну D2), що надходить із дріжджів, та холекальциферолу (вітаміну D3), який отримано із тканин тварин. Вони нерозривно пов’язані з синтезом чоловічих статевих гормонів, підсилюють імунітет і позитивно впливають на роботу серцево-судинної системи. Тривалий гіповітаміноз D може стати причиною розвитку раку передміхурової залози. Найбільші природні джерела вітаміну – печінка тріски, яйця, вершкове масло.
Вітамін Е (токоферол) недарма називають вітаміном «молодості та плодовитості», оскільки будучи потужним антиоксидантом, токоферол уповільнює процеси старіння в організмі, а також забезпечує роботу статевих гонад як у жінок, так і у чоловіків. Крім ефекту омолодження, токоферол відповідає за роботу всіх ендокринних залоз чоловічого організму й вироблення гормонів. Все це нерозривно пов’язано з інтимним життям чоловіка, збільшенням його сексуальної активності та поліпшенням потенції. Гіповітаміноз Е може привести до безпліддя. Вітамін Е містять горіхи і насіння гарбуза, оливкова і кукурудзяна олії, жовток і м’ясо-молочні продукти.
На сьогодні Всесвітня організація охорони здоров’я прийняла такі середні рекомендовані норми споживання вітамінів на добу: вітамін А – 3000-5000 МО; вітамін В1 – 1,5-2 мг; вітамін В2 – 1,5-3 мг; вітамін В3 – 15-20 мг; вітамін В5 – 4-7 мг; вітамін В6 – 1,7-2 мг; вітамін В7 – 100-300 мкг; вітамін В9 – 200-400 мкг; вітамін В12 – 2 мкг; вітамін С – 60-90 мг; вітамін D – 200-400 МО; вітамін Е – 10-15 МО.
Хоча мінералів нам потрібно набагато менше, ніж вітамінів, проте їхня роль в організмі також дуже велика. Для підтримання потрібного балансу сил в організмі необхідно, щоб елементи таблиці Менделєєва були присутні в нас у достатній кількості. Цинк корисний для людей будь-якого віку, незалежно від статі. Це один з найпотрібніших у чоловічому організмі мікроелементів. Найбільшу його кількість можна виявити в яєчках, простаті та спермі у чоловіків. Юнакам цей елемент особливо необхідний у початковий період статевого дозрівання, коли у них розвиваються статеві органи. Зрілим чоловікам без цинку просто не обійтися, адже цей мінерал впливає на активність статевих гормонів, вироблення сперматозоїдів, розвиток чоловічих статевих залоз і вторинних статевих ознак. А ось дефіцит цинку у представників сильної статі може призводити до зниження функції яєчок, їхньої атрофії, зменшення вироблення сперми, проблем з потенцією. До речі, значна кількість цинку активні в сексуальному плані чоловіки втрачають разом зі спермою, тому треба подбати про достатнє надходження цього мінералу. Вчені вважають, що цинк здатний навіть запобігати розвитку у чоловіків такого захворювання, як аденома передміхурової залози. Справа в тому, що він пригнічує в організмі активність 5а-редуктази – ферменту, що сприяє перетворенню головного чоловічого статевого гормону тестостерону на «небезпечний» дегідротестостерон, що провокує розростання тканин простати. Тому, приймаючи цинк, мужчина захищає себе не тільки від невдач на любовному фронті, але ще і від простатиту. Найбільше цинку містять морепродукти (устриці та лосось), м’ясо та печінка, горіхи (арахіс), висівки пшениці, какао, кунжут, лісові гриби. Для сексуально активних чоловіків доза спожитого цинку складає 11-15 мг на добу.
Користь від вітамінів та мікроелементів для кожної людини важко переоцінити, а ось недооцінити її можна, якщо бути недостатньо уважним до свого організму. Візьміть на замітку написане і почніть по-новому піклуватися про своє харчування. Це неодмінно поліпшить якість вашого життя!
Роман Іваницький, андролог