Звертаюся до тебе, дорогий читач! Якщо тебе зацікавив заголовок, то я сміливо можу констатувати одне з двох:
Або ти любиш дізнаватись щось нове, прагнеш заповнити безкінечні гігабайти в своїй черепній коробці;
Або ж ти вже встиг обзавестись великою чи не дуже пузякою, і це тебе дратує настільки, що ти готовий попрощатись з нею.
Що би не штовхало тебе на складання літер в слова, а ті у фрази в цьому тексті, прийдеться на всю потужність активувати сіру речовину, адже я не збираюсь давати тобі просту відповідь накшталт: “Качати прес треба так…”. Тут ми з тобою, друже, грунтовно розберемось в усьому, що має відношення до великої чи не дуже пузяки.
Що тебе чекає вкінці статті?
Поставивши свій смартфон в режим беззвучності, не відволікаючись на буденні справи, з головою занурившись в цю статтю, на фініші ти отримаєш знання — зброю для боротьби із великою пузякою. А якщо тебе це не турбує, то в колі друзів ти зможеш тицьнути пальцем в живіт тому з них, в кого він найбільше розтягує футболку зі словами: “Я знаю, як це забрати”.
Чому чоловіків турбує випираючий, заокруглений живіт?
Причина 1. Це не гарно. Так, знаю, банально і примітивно, але ми, люди, прагнемо до естетики; ми ж і соціальні істоти, мусимо подобатись іншим, щоб вдало комунікувати і добиватись успіху в бізнесі чи в стосунках. Хоча… По правді кажучи, статус, інтелект, матеріальні можливості чоловіка у відносинах з жінками мають куди більше значення ніж кубики пресу на животі. Але гляньте на скульптури Мікеланджело, в нього всюди плоскі животи, ні одного пузяки. І в наш час кубики пресу — це здоров’я, сила, краса, а пузяка нині не модна.
Причина 2. Це не зручно. Пузяка ускладнює процес зав’язування шнурків, заняття сексом, пересування в просторі (це вага, яку треба із собою носити завжди і всюди), підбір гардеробу. Одним словом, мінусів повно, а плюсу ні одного. Та ні, один є. Раніше, в час нестачі провіанту жінки визначали статус чоловіка за розміром пузяки: зміг наїсти пузо, отже має багато їжі. Можливо, я когось здивую, але жінки з подібним стереотипним мисленням зустрічаються і в наш час, час, коли наїсти пузо може безробітний.
Причина 3. Це не здорово. Пузяка тісно зв’язана із серцево-судинними захворюваннями, а ССС — основна причина смертності в чоловіків.
Що таке пузяка?
Чоловіче округле та випираюче пузо утворене жиром. Справа в тому, що відкладення жиру в тих чи інших зонах тіла детерміновано генетикою і статтю. В жінок жир любить відкладатись на стегнах і сідницях. І це матінка Природа так вирішила, дбаючи про дітородну функцію жінки (жир зберігає тепло, захищає від механічних пошкоджень). Відкладення жиру в животі — істинно андрогенна (чоловіча) особливість. І тут природа все продумала: чоловік повинен мати необтяжені нічим зайвим кінцівки, для того щоб вполювати здобич та захистити сім’ю від ворогів та диких звірів.
Уважний читач, зауважив, що я написав: “…відкладення жиру В ЖИВОТІ…”. Саме так, і це не помилка, чоловічі пузяки утворені внутрішнім вісцеральним жиром, який відкладається в животі під м’язами разом з внутрішніми органами. Саме тому такий живіт твердий на дотик.
Як утворюється велика пузяка?
Згідно першого закону термодинаміки, енергія не береться ні з відки і не дівається в нікуди.
Людський організм для того, щоб функціонувати використовує енергією. В нутриціології одиницею енергії є не джоуль а калорія (ну так вже повелось). Білки, жири та вуглеводи — речовини, які містяться в їжі несуть із собою в організм ці калорії.
А тепер уявімо, що ми в казковому світі, і організм вміє говорити.
Чоловік зранку просинається, і питає свій Організм: “Дороге моє тіло, скільки калорій з їжею тобі подати через рот сьогодні?”
А організм мовить: “Ну, знаєш, господарю, я бачу, ти сьогодні не будеш дуже активний фізично, весь день на роботі за столом сидітимеш, подай мені через рот 2500 кілокалорій, мені якраз вистачить на роботу мозку, серця, печінки, інших огрганів, і ще трохи твої бездіяльні мускули підгодую”.
Пройшов день, наш представник сильних на планеті старанно виконував ранкові інструкції, і до вечора наїв рівно 2499 кілокалорій. План виконано! Але його набрали товариші, ви потягнули на пиво з піцою, де він наїв та напив ще 800ккал.
Виходить 799 кілокалорій, які не потрібні організму. На жаль, згідно першого закону термоденаміки цих 799ккал не можуть розчинитись в організмі, вони мусять бути використаними.
А тепер увага: якщо організм не може використати калорії відразу, він їх зберігає на потім, і в чоловіків місцем збереження енергії часто виступає саме вісцеральна жирова клітковина, тобто зайві калорії відкладаються у вигляді жиру в животі. Біда в тому, що це “потім” так і не наступає, приходить новий день, які приносять нові зайві запаси жиру. Так і росте велика пузяка.
Що робить чоловік, щоб забрати пузяку?
В першу чергу, купує абонемент в тренажерну залу, де нещадно качає прес. А толку з тієї затії нема, бо жир в животі, а м’язи зверху, і вони між собою ніяк функціонально не зв’язані. Качай, хоч лусни, живіт не зменшиться. Так, на качання пресу та інші вправи організм потратить калорії, але і тут промах. Мудре тіло любить гомеостаз (рівновагу), і воно зовсім не любить якісь зміни. Якщо на фізичну активність було затрачено 300 кілокалорій, то організм підвищує апетит для того щоб горе-фітнесист наїв тих 300 кілокалорій назад.
То як забрати пузяку, невже нема виходу?
Ні, чому ж, вихід є. Вернемось до нашої казки, в якій чолов’яга нарощував пузяку систематичним переїданням.
Давайте мислити логічно: якщо пузяка збільшується виключно завдяки переїданню, то зменшити її можна виключно недоїданням. Тобто, коли організм просить 2500 кілокалорій, давати йому наприклад 2000. Брак в 500 кілокалорій він буде погашувати за рахунок пузяки.
В теорії все просто, але ми не в казці, з організмом не спілкуємось. Як взнати, скільки калорій потребує організм.
Є два варіанти, обидва не ідеальні.
Метод проб і помилок. Коли вживається менше їжі ніж зазвичай, спостерігаючи за тим, чи зменшується пузяка.
Формула. Наприклад, формула Харіса-Бенедикта, яка рахує, скільки калорій потребує організм кожного, хоч рахує не ідеально. Нарахувавши собі потрібну калорійність, треба ще дізнатись, скільки калорій міститься в кожному продукті. А в цьому плані продукти суттєво різняться між собою: яблуко — 50ккал; олія — майже 900ккал. Тож прийдеться рахувати і ще раз рахувати кожен спожитий кусок хліба.
Ну і хочу дати тобі певні рекомендації в плануванні пузякозменшуючого раціону.
Вживай багато овочів та фруктів. Овочі та більшість фруктів – низькокалорійні продукти, що містять в собі клітковину. Вони добре насичують, даючи мало енергії, це саме те, що тобі потрібно.
Їж багато білкової їжі (м’ясо, риба, яйця та молочка нежирна). Білок на своє засвоєння витрачає багато калорій, будує м’язи, і добре стимулює ситість.
Мінімізуй в раціоні солодке, борошняне, смажене та жирне, адже це все їжа з високою щільністю енергії.
А тренуватись взагалі не треба?
Фізичні вправи — допоміжний засіб зменшення пузяки, адже дозволяють худнути вживаючи більшу кількість їжі: на вправи тратиться енергія організму, яку опісля можна відновити додатковою порцією стейка. Ну і якщо твоїм тренуванням стануть силові вправи, то на фоні широких плечей та мускулистих рук, пузяка вже не так гидко виглядатиме.
Так, друже, знаю, складно. Рахувати продукти, обмежувати себе в їжі та ще виконувати вправи — не дуже приємні заняття (крім останнього), тому якщо в тебе ще нема пузяки, добре задумайся над тим, що їсти треба, щоб жити, а не неавпаки.
