Про наслідки бездумного використання препарата
Цьогоріч у квітні я вперше в інфопросторі висловився про Оземпік в статті «Що від тебе приховують продавці Оземпіку – чарівної «таблєтки» похудання?» . Маючи зовсім трохи знань у сфері як схуднення, так і людської поведінки, я концептуально змоделював, що на цьому препараті втрата маси тіла для більшості людей зумовлена значною втратою мускулатури. І от буквально минулого місяця в одному з найавторитетніших медичних наукових журналів The Lancet вийшла стаття, у якій зазначили, що на агоністах GLP-1 (читай, на Оземпіку) зниження маси тіла на 25–39 % справді зумовлене втратою мускулатури [1]. У цьому місці доречно вставити: «а Вітя казав!».
Вдумайся, від 1/4 до 2/5 скинутої ваги – це мускулатура. Саме та мускулатура, яка забирає глюкозу з крові, яка рухає твоїм тілом, яка… створює гарні випуклості твого тіла. І смішно, і сумно водночас усвідомлювати, що бажання виглядати привабливо, яке змушує людей вивалювати кругленькі суми за препарат для схуднення, не задовільняється. Адже мінус 10 кілограмів з втратою 3-4 кг мускулатури – це вкрай сумнівний успіх. Огов, читачі, ви насправді не хочете важити менше, ви хочете виглядати гарно, і навіть якщо цього не розумієте, вам для досягнення цілі треба мускулатуру зберегти. І ні, Оземпік не руйнує м’язи, ні – справа не так в препараті, як в нерозумному застосуванні. Оземпік – інструмент, а інструментами ще треба вміти користуватись. Молоток забиває цвяхи лише в умілих руках, а в неумілих – відбиває пальці. Але давайте менше аналогій, а більше фактів і порад. Пристібайся паском безпеки – ми вирушаємо в країну науки та здорового глузду!
Середньостатистична людина не хоче занурюватися у механізм дії препарату. Бо ж нащо? Є чарівна таблєтка схуднення: п’ю (чи колю) – і худну. Бінго! Може, Оземпік спалює жир, може, розганяє метаболізм, а може, знижує апетит. Байдуже – головне, що я худну. А саме в цьому мисленні проблема…
Оземпік – аналог гормону ситості GLP-1, який виробляється в кишках у відповідь на споживання їжі. Тобто, коли ми на Оземпіку організм гадає, що ми щойно підкріпились, і це «щойно підкріпились» триває безперервно, а нас робить перманентно дещо ситими. Це і чудово, але і не дуже водночас…
Спочатку на щурах [2], а потім на людях [3] було помічено, що GLP-1 знижує задоволення від їжі. Чи пробував ти їсти, коли ситий? І як, смачно? Звісно, ні, адже ситому їжа не смакує. Отже, препарат робить тебе перманентно ситим, знижує смачність їжі, тобто краде в тебе радість… харчову радість. А їжа, що би там хто не казав, одне з важливих задоволень у житті людини. І саме ця ситість Оземпіка і пояснює чому на ньому люди втрачають мускулатуру.
Грамотне схуднення передбачає незначний дефіцит калорій [4], високу дозу білку [5] і силові вправи [6]. Ці три стовпи схуднення, окрім купи різних причин, дозволяють зберегти м’язи та втрачати жир – саме ту тканину, яка у надмірі псує не тільки фігуру, а й здоровʼя. При грамотному схудненні люди не їдять менше їжі, ні, вони їдять іншу їжу – у якій багато корисних речовин, яка добре насичує. Пригнічуючи апетит препаратами, людина їсть ті самі пельмені-ковбаси, тільки менше. А отже споживає менше всього: менше (аж надто мало) калорій, білка, вітамінів, мінералів, клітковини. Тож чекаємо дослідження зі статистикою дефіцитних станів на Оземпіку. А тренування? А навіщо вони? Я віддала три зарплати за таблетку, і ще маю тренуватися?
Чому я у квітні змоделював втрату мускулатури на оземпіку? Бо такі висновки очевидні для спеціаліста. Я все життя у цій сфері. Середньостатистична людина не хоче змінювати свою поведінку. Вона хоче змінити свою фігуру, здоров’я і життя, не змінюючи себе – ті свої звичні патерни поведінки, тобто спосіб життя. Дієта – на пару тижнів, а не збалансоване харчування завжди; тренування – для схуднення, а не як невідʼємна частина способі життя. Саме тому і процвітають марафони схуднення, а люди готові віддати останні гроші за чудо-таблетку. І саме тому вони опинятимуться у розбитого корита, знову, і знову, і знову.
А я далі лупаю ту скалу і бачу світло в кінці тунелю. Понад 70 тисяч людей, які пройшли програму «Наука і здоровий глузд», і ще сотні тисяч, які використовують мої поради самостійно, наповнюють мене силою продовжувати впливати на свідомість людей, допомагаючи їм усвідомити очевидну для мене річ: здоровʼя і фігура потребують безперервної праці над собою.
ВИСНОВОК У ДВОХ СЛОВАХ
Маєш гроші на Оземпік і готовий миритися з меншим кайфом від їжі – можеш використати цей препарат як милиці на етапі напрацювання конструктивних звичок. Проте без зміни того, що ти їсиш, у який спосіб, як часто і де, і без зміни того, як і скільки рухаєшся, оземпік – це утопія, дорога в нікуди.
Іронічно, але зміна раціону, помірна рухова активність і повноцінний сон, дозволять тобі худнути без надмірного голоду, з радістю від їжі та фізичного руху. Риторичне питання: а навіщо тоді Оземпік?
____________________________________________________
ЛІТЕРАТУРА:
1. Muscle matters: the effects of medically induced weight loss on skeletal muscle (Prado, 2024)
2. The Glucagon-Like Peptide 1 (GLP-1) Analogue, Exendin-4, Decreases the Rewarding Value of Food: A New Role for Mesolimbic GLP-1 Receptors (Dickson, 2012)
3. GLP-1 receptor activation modulates appetite- and reward-related brain areas in humans (Bloemendaal, 2014)
4. Effects of gradual weight loss v. rapid weight loss on body composition and RMR: a systematic review and meta-analysis (Ashtary-Larky, 2020)
5. Impact of protein supplementation after bariatric surgery: A randomized controlled double-blind pilot study (Schollenberger, 2016)
6. Resistance Training Preserves Fat-free Mass Without Impacting Changes in Protein Metabolism After Weight Loss in Older Women (Campbell, 2015)