В Україні на ожиріння страждає кожен шостий чоловік. Такі офіційні дані. А це прямий шлях до проблем зі здоров’ям – інфаркти, інсульти, зниження лібідо, безпліддя і так далі.
Лікар-експерт з якості продуктів харчування, сертифікований дієтолог RPY DIET Fitness і фітнес-тренер Юліанна Рибальська у своєму блозі розкаже, з чого ж почати шлях до красивої фігури і міцного здоров’я. Вона вже більше 7 років допомагає схуднути чоловікам і жінкам. Сумарно її клієнти позбулися 137 000 кілограмів.
Далі пряма мова.
-Існує думка, що проблема надмірної ваги найчастіше хвилює жінок. Але це не так!
Насправді представники сильної статі також переживають через зайві кілограми. Вони частенько задаються питанням, як швидко схуднути і що потрібно робити, якщо набрали зайве.
Як тоді знизити надмірну вагу представникам сильної половини людства?
З практики, чоловікам легше худнути, ніж жінкам: вони раціональніше підходять до цього питання, відповідальніші і чітко дотримуються програм схуднення. Крім того, фізіологія також на вашому боці, дорогі чоловіки!
Обсяг м’язової маси в чоловічому організмі більший, ніж в жіночому, що сприяє швидшій витраті калорій.
Гарантований спосіб схуднення без шкоди для здоров’я – це індивідуальний підбір раціону збалансованого харчування для схуднення. Що для цього потрібно? Важливу розповісти про хронічні захворювання, препарати, які майбутній підопічний дієтолога вживає на постійній основі, алергія на продукти харчування,непереносимість продуктів і т д.
Не менш важливо визначити, чи немає психологічних причин появи надмірної ваги, недосипання, стрес.Часто зайві кілограми з’являються при ,,емоційному” переїданні. Тоді людина у стресовій ситуації просто поглинає усе, що трапляється у холодильнику.
При складанні раціону для схуднення розраховується добова норма калорій. Для чоловіків при помірно активному способі життя – це 1800~2800. При схудненні ці цифри дещо коливаються, щоб організм витрачав зайві жирові накопичення -,,запаси”.
Але, яка нормальна добова норма калорій для чоловіків чи жінок, які хочуть схуднути? Це можна порахувати лише індивідуально. Показник буде залежати від ваших параметрів – вік, вага, стан здоров’я, активність.
Що точно буде у вашому раціоні?
Раціон харчування для схуднення повинен включати білки, жири , вуглеводи (у правильному співвідношенні), вітаміни і мікроелементи. У меню мають бути звичні сезонні продукти(не екзотика). Це допоможе без додаткового стресу знизити вагу.
Важливий також режим харчування. Для схуднення чоловікам і жінкам, у залежності від діагнозу, оптимальним буде 3-5 разове харчування.
Щоб раціон спрацював, потрібно чітко дотримуватись усіх рекомендацій дієтолога і ефект можна побачити за короткий період. Все у ваших руках!
Пам’ятайте, жодні пігулки, добавки, чаї для схуднення не допоможуть вам схуднути без шкоди для здоров’я.
Бережіть себе!
