Ставлення до надмірної ваги у всіх різне. Одним подобаються пухкі щічки та округлі форми, інших це дратує та відштовхує. Дехто комфортно себе почуває в “апетитному” тілі , інші ж – бажають позбутися цих ненависних кілограмів.
Адже зайва вага провокує розвиток багатьох захворювань і про це варто пам’ятати.
Які причини надмірної ваги?
1.Зміни в раціоні харчування, де панує хаос. Немає збалансованості продуктів і це призводить до дефіциту поживних речовин – макро- та мікронутрієнтів,вітамінів.
2.Малорухливий спосіб життя. Потрібно пам’ятати, що нічого не пришвидшить процеси обміну, окрім збільшення відсотку м’язової маси.
3.Психологічні фактори та стреси.
4.Гормональні зміни та інші захворювання.
Більшість випадків
ожиріння має змішаний характер, адже при надмірній вазі відбувається порушення функції ендокринної системи (зміни гормонального характеру), і навпаки – порушення роботи ендокринної системи призводить до порушення роботи центру насичення в головному мозку.
У 2019 році вчені проводили дослідження і зробили висновок, що саме режим харчування впливає на здоров’я і вагу.
Як можна уникнути ожиріння:
1.Слідкувати, яку кількість нутрієнтів з’їли на сніданок.
2.Контролювати, коли вечеряєте. Найкраще їсти за 3 години до сну.
3.Був сніданок чи ні? Інколи, буває так, що люди снідають, але іншу частину дня харчуються хаотично.
Саме це впливає на профілактику усіх захворювань та виникнення нових.
У дослідженнях зазначено, що головне це кількість годин між останнім прийомом їжі (вечеря) та першим (сніданок).
Цей проміжок має складати не менше 10-14 годин .Чим більший проміжок, тим кращі показники протизапальних параметрів в організмі та робота гормонів.
Саме тому у режимі харчування важливо дотримуватись декількох правил:
1.Враховувати час прийому їжі.
2.Їсти регулярно.
3.Дотримуватися кратності (разовості) прийому їжі при дотриманні регулярності. У кожного це індивідуально і залежить від наявності в анамнезі хронічнічних захворювань. Кратнітність обирається індивідуально на усе життя.
4.Слідкувати, щоб усі прийоми їжі були наповнені нутрієтивними продуктами.
