Знаєте, що таке кінезіологія? Це коли будь-яка ваша проблема: чи то зі здоров’ям, чи то зі стосунками або грошима – вирішується лише за декілька сеансів. Важливо не зняти симптоми, а знайти причину – і те, що турбувало вас місяцями чи роками, розсіюється назавжди. Сертифікований кінезіолог Іванна Ковалишин розповіла, як працює метод енергетичної кінезіології, чому він ефективний та швидший на відміну від решти терапій. А ще ми дізналися, як львів’янка стала тілесним терапевтом.
«Що б ти написав на могилі батька?» – запитав я нового учасника нашого курсу.
«Людина, яка навчила, як не бути схожим на нього» – похмуро відповів він.
З архіву Базового Чоловічого Курсу
Нашу епоху називають століттям сирітства. Чийсь батько пішов з сім’ї. У когось батько не брав участі у вихованні. Є батьки, які любили своїх синів, але були слабкими у житті. Можливо, що батько був алкоголіком. Був жорстким з вами. А може, його зовсім не було і ви його ніколи не бачили?
За статистикою:
Розповідаючи друзям куди я знову зібрався, я, зазвичай, чув тільки одне запитання: «А що воно таке?» Та й справді, про королівство Бутан відомо небагато, а потрапити туди звичайному туристу не так просто. Адже 1 день перебування в країні коштує 250$, які турист сплачує бутанській туристичній фірмі, бронюючи подорож. У ці кошти входить проживання, транспорт, гід, який супроводжує протягом всієї подорожі, та харчування згідно програми, а все інше за додаткові кошти.
Щоб долетіти до Бутану, найкраще скористатись послугами компанії Fly Dubai. Транзитом через Дубаї долетіти до Катманду, де ми провели перші 2 дні нашої експедиції. Якщо бути відвертим, то столиця Непалу нічим особливим не вразила. Після землетрусу 2015-го року місто ще не встигло відновитись, тому це дуже вплинуло на архітектуру міста та матеріальне становище непальців.
Це справді унікальне авто. BMW M5 F90 вже можна замовляти, проте офіційні поставки стартують навесні 2018 року. За прогнозами експертів ціна такої автівки досягне 118 000 євро, однак любителі унікальних моделей матимуть нагоду придбати BMW M5 First Edition, яка пофарбована в темно-червоний металік, оснащена ексклюзивним обладнанням та коштує майже 138 тисяч євро. Таких моделей німці підготували всього 4 сотні.
Незважаючи на зростаючу популярність правильного харчування, спорту, гарного вигляду та здорового способу життя загалом, немало чоловіків все ще бояться занять спортом. Одні думають, що задля гарного вигляду треба витрачати незліченну кількість часу в тренажерці, інші ж вже встигли розчаруватися в заняттях спортом, бо за два тижні чи місяць не побачили в дзеркалі бажаного відображення.
Я був десь посередині: з одного боку хотілося бути якщо не качком, то хоча б струнким, з іншого – я зовсім не був готовий носити зі собою мисочки з порахованими наперед калоріями та розділеними білками і вуглеводами, а також проводити в залі більше 1,5 години частіше 2 разів на тиждень.
І я вирішив займатися сам вдома або використовувати для цього, так би мовити, «підручні методи».
Muscular man doing push-ups on one hand against dark background.
І, мабуть, мій підхід таки увінчався певним успіхом.
Найкраще мою концепцію можна зрозуміти з короткої розмови зі знайомим, який одного разу поцікавився, де і як я займаюся.
«Слухай, бачив твої фото. Ти де займаєшся? В який зал ходиш?»
«Еммм, я взагалі не ходжу в зал. Просто займаюся при нагоді вдома», – відповідаю я.
«Круто! Відкрий секрет! Я теж так хочу! Давай ділися!», – загорівся бажанням він.
«Та нічого тут складного немає. Просто знаходиш в Інтернеті програму для віджимань, присідань, випадів, яка тобі подобається. І робиш коли маєш трохи часу. Те саме з пресом. Якщо треба кудись добратися – ідеш за можливості пішки. Дорогою додому проходиш повз спортивний майданчик – трохи висиш на турніку або робиш кілька підтягувань», – ділюся власним досвідом я.
«О, ні. Це не для мене», – почув я у відповідь і зрозумів, що причиною всіх пивних животів, сухих біцепсів та болів у хребті є небажання собою займатися та недостатня мотивація. Не висока вартість абонемента, відсутність часу зумовлюють низьку фізичну активність, а небажання докласти навіть мінімум зусиль.
Самостійні тренування є прекрасним варіантом підтримання форми. Єдиним недоліком у цьому є висока необхідність у самомотивації та відсутність лінощів. Інакше не буде ні занять, ні результатів.
Зате скільки переваг! Не треба витрачати часу на добирання до залу, перевдягання, чекання в чергах до тренажерів, відвідування загальних душових, а також економія грошей. А найголовніше! Під час тренувань вдома ти можеш паралельно робити купу інших речей. Між підходами віджимань/присідань/випадів/пресу можна готувати вечерю, читати журнал, спілкуватися з коханою, дітьми чи щось лагодити. Більше того! Під час самих тренувань можна спокійно дивитися футбол, новини чи фільм.
Перестань себе заспокоювати тим, що найкраща винагорода після важкого робочого дня – це вертикальне положення тіла на дивані з пивом у руці. Лікарі давно кажуть: «Зміна виду діяльності – теж відпочинок». Працюєш інтелектуально? Тоді дивитися футбол по ТБ і качати при цьому прес на підлозі – це теж відпочинок. Решту ж втоми прибере сон.
Найлегше вдома організувати тренування з власною вагою. Віджимання, присідання, глибокі випади, зворотні віджимання від лавки і на кінець прес. Для цього не потрібно практично ніяких додаткових приладь. Прес можна качати прямо на підлозі перед теликом, віджиматися – теж від підлоги. Якщо є бажання ускладнити – використовуй ліжко, табуретки чи інші підвищення. Дуже круто, коли є можливість вчепити десь вдома турнік. А якщо твоя холостяцька барлога дозволяє поставити невелику шведську стінку з брусами і турнічком – хата стане просто ідеальною. Хоча і без цього ти зможеш обійтися.
Обрана програма видається занадто легкою? Її завжди можна ускладнити, збільшивши кількість повторів/підходів чи скоротивши перерви між сетами. А влаштовуючи суперсети, можна зекономити ще більше часу, не нашкодивши ефективності.
Також деякі вправи можна ускладнити за допомогою невеликих гантелей. Під ліжком вони займуть зовсім небагато місця.
Інтернет – сила. А у вправах з власною вагою немає нічого складного. Всі ми їх колись робили на уроках фізкультури в школі. Треба тільки згадати, виконувати їх так, щоб відчувати м’язи та тримати спину правильно (не прогинаючи в жоден з боків, якщо цього не передбачає вправа).
Тому просто вирушай на простори Інтернету і знайди ту програму віджимань, пресу, підтягувань, на біцепс, яка тобі найбільше підходить. Їх зараз є сила силенна. І кожна з них, повір, навіть найгірша, дасть результат, якщо правильно виконувати та регулярно займатися.
«100 віджимань за 42 дні», Total Abs, Abs of Steel, «Підтягування Чарльза Льюіса Армстронга» – це тільки перші кілька програм, які спадають на думку і якими я сам дуже задоволений. А сайт/YouTube-канал/Facebook-сторінка Men’s Health – взагалі бездонне джерело порад і коротких відео, особливо про тренування з власною вагою та на спалювання жиру.
Також легко можна скачати один з численних додатків і мати програму завжди під рукою (наприклад Abs Workout, Push-Ups Trainer).
Звісно, ідеальним є розклад, за яким займаються в залі. Це тричі на тиждень. Але… Тренування вдома є дуже підступними. Бо щоразу щось просто прагне тебе відволікти, лінощі іноді рекомендують зайнятися нічогонеробленням, а холодильник так і просить дістати з нього щось смачненьке. Тому тут потрібні справді серйозна мотивація та самодисципліна. Але тренування вдома може бути досить гнучким. Його можна посунути, перенести, підлаштувати під настрій. Найголовніше – намагайся займатися хоча б тричі на тиждень. А будуть це понеділок, середа і п’ятниця чи понеділок, четвер і неділя – не критично важливо. Просто займайся і не дивися в дзеркало, шукаючи рельєф. Якщо вчора твій максимум був 45 віджимань, а завтра буде 50 – це вже добре. А рельєф точно з’явиться.
Якщо ж обставини чи бажання побайдикувати не дозволили позайматися повноцінно, але совість не дає спокою, підійде те, що я називаю лінивим тренінгом.
Головним в ньому є вправа «Планка» – для цього треба зайняти горизонтальне положення на підлозі та тримати все тіло паралельно до неї, опираючись лише на лікті з передпліччями (розташовані під прямим кутом) та пальці ніг. Така позиція дуже схожа на початкову у віджиманнях. Таке положення треба тримати хоча кілька хвилин, постійно збільшуючи час. Попри, здавалося б, всю примітивність, статична напруга змушує м’язи виснажитися досить швидко, тому початкова тривалість виконання може складати і 1 хвилину. Цього на перший раз мало б бути достатньо.
Ще один спосіб ліниво тренуватися – це ходити завжди тримаючи живіт втягнутим, а м’язи напруженими. Це тільки спочатку видається неможливим. За деякий час таких тренувань, ти звикнеш до цього настільки, що будеш робити це автоматично. Кубики від таких вправ не з’являться ніколи, але більшій стрункості це посприяє точно. І, звісно, при кожній нагоді ходи всюди пішки.
А якщо вже говорити про ліниві тренінги та поєднання вправ з дозвіллям, то згадаю також про вправи Кегеля. Їх теж можна виконувати практично будь-де та будь-коли – на кріслі в офісі, лежачи на дивані і дивлячись футбол, керуючи авто чи прогулюючись. Це вже трохи інша історія, яка стосується інших частин тіла, але про неї теж повинен знати і пам’ятати кожен справжній чоловік 😉
Також, якщо дозволяють час і бажання, до домашніх тренувань можна додати коротку пробіжку чи годину плавання хоча б раз на тиждень. І не ігноруй турніка чи спортивного майданчика недалеко біля дому. Зробити кілька підтягувань чи ривків на брусах, проходячи повз, – це набагато краще, ніж нічого.
Так, тренуючись таким чином ідеальне відображення в дзеркалі не побачиш ні завтра, ні за тиждень. Очевидно, що результат від таких тренувань прийде пізніше, ніж після шаленого ритму в залі. Але він точно буде! І досягнеш ти його, не виснажуючи себе в залі, повністю перебудовуючи раціон та витрачаючи на це купу часу. Гарний вигляд і підтягнуте тіло ти отримаєш набагато легшим шляхом.
Остап Процик
Хто не чув про Брюссель? Про нього знають всі. Проте дуже часто ці знання обмежуються статуєю Пісяючого хлопчика, штаб-квартирою НАТО та ЄС, шоколадом та пивом. Але столиця Бельгії має довгу та дуже цікаву історію, наповнену багатьма подіями. Про те, як місцина з назвою «село на болоті» стала де-факто столицею Європейського союзу та що цікавого можна в Брюсселі побачити, розкажемо далі.
Архітектурними ансамблями Брюссель не вразить. Зараз, гуляючи старезним містом (за легендою заснованим ще в VI ст.), взагалі дуже легко помітити нецілісність його архітектури. Дивна річ, але якщо не знати історії, можна легко припустити, що така «мішанка» – це наслідок руйнівної Другої світової війни, внаслідок якої були знищені цілі квартали. А от і ні. Це «заслуга» іншого процесу, який стер з обличчя міста багато визначних пам’яток. Справа в тому, що у 50-х роках минулого століття влада зобов’язалася сплачувати витрати за знесення та реконструкцію будинків з державної казни і таким чином спровокувала цілу велику руйнівну хвилю. Це явище історики зараз називають «брюсселізацією». От і виходить, що гуляючи, наприклад, Ґданськом, Вроцлавом чи Дрезденом (які були майже вщент розбомблені), ви ніколи не побачите й натяку на колишні руйнування. А от в Брюсселі асоціація з наслідками війни виникає сама собою.
Сутулі, завернуті досередини плечі, вузенька запала грудна клітина, опущена голова на понуро схиленій вперед шиї, і все це увінчує круглий горб на спині. В шкільні роки за цим зовнішнім виглядом безпомилково можна було ідентифікувати «ботаніка». Але пройшов час, і вже більшість з нас бачить у дзеркалі та несподіваних фото збоку невтішну картину. Комп’ютери, планшети, смартфони, сидяча діяльність, за якою проводимо більшу частину свого життя. Вирішивши, що досить терпіти та пора взятись за себе, ми вирушаємо до тренажерного залу і з натхненням штурмуємо дві лави – римську та жимову. Здається, логіка та популярні тренувальні програми підказують нам, що необхідно розкачати груди та укріпити спину найвідомішим методом. Чи завжди це рішення правильне? Нумо розберімось.
Для початку, пропоную вам невеличкий тест. Встаньте спиною до стіни, аби ступні перебували на відстані 5-10 см від неї, а голова, спина в області лопаток і таз вільно спирались на стіну. Розслабтесь, не намагайтесь притиснутись навмисно, займіть якомога природніше для вас положення. Попросіть ближнього просунути долоню під попереком та під шиєю. В ідеалі долоня має проходити однаково вільно в обох місцях. У випадку, якщо долоня не проходить під попереком, зате під шиєю можна просунути цілий кулак – читайте далі уважніше, ця стаття створена саме для вас. Для повної впевненості спробуйте нахилитись, досягнувши руками до підлоги. Б’юсь об заклад, що результат не сильно втішить.
Упродовж травня-червня активісти, політики і влада у Львові активно обговорювали проект реконструкції вулиці Степана Бандери. Проект, названий «Вулиця для людей». Основна суть дискусії, якщо не враховувати питання заміни бруківки на асфальт, – це претензії щодо звуження дороги на користь тротуару та велодоріжки. Багато доволі відомих активістів і політиків висловилися проти. Мовляв, куди ж нам звужувати дороги, якщо в нас і так півміста постійно стоїть у корках. Очікуємо, що дискусія про те, що розвивати у місті: дороги та паркінги чи тротуари, велодоріжки і парки.
Ми не будемо довго сперечатися і доводити речі, які очевидні фахівцям у всьому світі: наприклад, що розширення доріг і будівництво паркінгів тільки поглиблює проблему. Дамо слово одному з найвідоміших світових експертів з міських реформ і транспортних систем. Це Енріке Пеньялоса, міський голова Боготи, столиці Колумбії. Один із найвідоміших мерів в історії Південної Америки, та й загалом один із найуспішніших у світі. Людина, яка перетворила одне з найнебезпечніших міст світу на одне з найкомфортніших, незважаючи на те, що країна, столицею якої Богота, досі доволі бідна і корумпована. Це виступ Енріке Пеньялоси у Києві, з певним розумінням ситуації, яка є в містах України.
Нарешті у Львові настала пора, яку умовно можна назвати літом. Будемо сподіватися, що воно не весь час буде таким – з дощем та прохолодою. І ми все-таки відчуємо справжню спеку… І тут добре мати під рукою напій, який міг би зробити літню жару ще приємнішою.
Напоїв, які допомагають пережити спеку, насправді дуже багато, і різноманітність їхня величезна. Звичайно ж, все не закінчується класичними для нас узваром чи квасом, а також холодними чаями чи кавою з льодом.
Тож починаємо за порядком.
Найпершими після узвару та квасу спадають на думку, звичайно, морси. Вони бувають найрізноманітнішими – з соку ягід, овочів і фруктів, з додаванням води, цукру чи меду.
Хоча існують варіанти, коли морс готують з суміші різних соків. Саме слово «морс» походить від візантійського слова «мурса», що означало «вода з медом».
Для морсу найчастіше використовують журавлину, вишню, червоні чи чорні порічки, а також ожину. Принцип приготування зазвичай однаковий: ягоди промиваємо, якщо є необхідність, прибираємо кісточки, перетираємо (зараз, звісно, в блендері), заливаємо кип’яченою водою та проварюємо протягом кількох хвилин, не затягуючи кип’ятіння. Потому проціджуємо та приправляємо цукром чи медом до смаку. Жмих віджимаємо, сік, що відтиснувся, змішуємо з охолодженим напоєм. Морс готовий, можна подавати. Якщо є бажання, додайте цедру або кавальчик цитрини чи лайма.
У цьому номері знайомимо вас із легендарним марафонським плавцем Мартіном Стрелом. У США, де зараз мешкає відомий словенський спортсмен, його давно знають як Big River Man. Він – єдина людина в світі, яка повністю пропливла кілька з найбільших річок планети. Стрел плавав з піраньями, акулами та скатами в Амазонці та Парані в Південній Америці, Міссісіпі у США, Дунаї в Східній Європі, Янцзи в Китаї.
Визначний словенець став плавцем ще в ранньому дитинстві. Він народився в невеликому містечку в Словенії, оточеному річками і струмками, тому майже щодня займався плаванням, а під час навчання в університеті почав брати участь у змаганнях.
«Моє життя дуже тісно пов’язане з водою», – каже Стрел, який зараз живе в місті Фінікс, доволі пустельного штату Арізона.
Метою чоловіка є не лише задоволення та спортивний інтерес. Він займається цим також заради підвищення обізнаності про стрімке забруднення води по всьому світу.
І його чують: політики, громадські діячі та прості шанувальники з усього світу плавають та підтримують спортсмена, щоб привернути увагу до цієї проблеми. Під час кожного запливу Мартін радо вітає всіх, хто зацікавлений у тому, щоб приєднатися до нього на кожній з ділянок маршруту.
«Кожен хотів би купатися в чистій воді», каже він і бореться за це власним прикладом.
